Для крепкого сна
О негативных последствиях недостатка сна слышал практически каждый: это и снижение активности головного мозга, что сказывается на ухудшении памяти, и уменьшение эффективности работы, и даже ожирение. И это лишь немногие последствия неполноценного отдыха. Качество Вашего сна в первую очередь зависит от удобства спального места: правильно ли подобран матрас , подходит ли Вам уровень его жесткости, удобная ли подушка , одеяло и т. Однако иногда этого недостаточно, поэтому ниже мы приведем 5 напитков, которые помогут расслабиться и быстро заснуть. Рецепт, известный уже не одно десятилетие: стакан теплого молока на ночь — и сон подкрадется к Вам быстро и незаметно. Молоко в большом количестве содержит не только необходимый нам кальций, но и триптофан — особую аминокислоту, которая помогает образованию мелатонина — гормона сна по результатам исследований специалистов из Бермингемского университета.
Дело не в бессоннице. Пять привычек, которые не дают нам нормально спать
В среднем человек проводит во сне 25 лет — это важная часть жизни, от качества которой зависит физическое и ментальное здоровье. Хороший сон так же необходим, как правильное питание и спорт. А вот отказ от полноценного ночного отдыха увеличивает риск сердечно-сосудистых и других опасных заболеваний. Для многих недосып — настоящая проблема. Но есть и те, кому удается высыпаться. В этой статье врач-сомнолог поделилась секретами людей, которые крепко спят по ночам, а утром чувствуют себя по-настоящему отдохнувшими.
- Окружающая среда
- Наверное, нет такого человека, который не сталкивался в своей жизни с бессонницей по-научному инсомнией. После 55 лет это нарушение наблюдается у каждого третьего.
- Слишком чуткий сон не дает человеку полноценно отдохнуть. Нарушается структура сна, и человек не может выспаться, даже если спит достаточно продолжительное время.
- Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо, ведь сон — это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма.
- Как распознать бессонницу?
- Соавтор ы : Alex Dimitriu, MD. Алекс Димитриу, MD — владелец клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine в области залива Сан-Франциско, специализирующейся на психиатрии, расстройствах сна и трансформирующей терапии.
- Предварительная запись по телефону с 9.
- Каждый из нас хоть раз сталкивался с бессонницей, вроде устали, хотите спать и глаза слипаются, но уснуть никак не получается. Вы ворочаетесь в кровати, лезут всякие мысли, идеи в голову и вот уже прошло пару часов, а сон никак не приходит.
-min.png "Когда ночные пробуждения становятся проблемой?")
Михаил Гурьевич! Только что прошла Всероссийская конференция "Актуальные проблемы сомнологии". Подобные встречи проводятся уже двадцать лет.
